Kalkulačka kalórií Dine4Fit

Zadaj svoje údaje

Žena

Muž

Rok narodenia

Výška

Hmotnosť

Aktivita

Žiadna aktivita

Žiadny šport ani pohyb.

Sedavá aktivita

Sedenie, napr. pracovník v kancelárii.

Ľahká aktivita

Státie a ľahký pohyb, napr. učiteľ.

Stredne aktívny/a

Chodenie a ľahký pohyb, napr. sprievodca.

Veľmi aktívny/a

Náročný pohyb, napr. murár.

Extrémne aktívny/a

Veľmi náročný pohyb, napr. vrcholový športovec.

Telesný tuk

info_outline

Miery Nepovinné

Pomer pásu a bokov pomáha určiť typ postavy, rozloženie tuku a potencionálne riziká.

Obvod krku

Obvod pása

Obvod bokov

Tvoje výsledky

Bazálny metabolizmus

Vysvetlenie

{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ

BMI Index

Vysvetlenie

Podváha Normálna hmotnosť Nadváha Obezita 1. stupňa Obezita 2. stupňa Obezita 3. stupňa

WHR Index

Vysvetlenie

{{whr | number: 2}} ?

Periférny typ postavy Vyvážený typ postavy Centrálny typ postavy Rizikový typ postavy Najprv vyplňte obvod krku, pásu a bokov.

Tuk sa vo vašom tele hromadí najmä na bokoch a stehnách. Nepredstavuje veľké zdravotné riziko. Tento typ postavy je podmienený väčšinou geneticky. Tuk sa v tele hromadí rovnomerne. Zo zdravotného hľadiska (vo vzťahu k rozmiestneniu tukov v tele) je tento typ postavy považovaný za ideálny a nehrozí riziko väčších zdravotných komplikácií. Na bruchu sa vám hromadí tuk vo vyššej miere. Aj keď je obvod pásu menší, než obvod bokov, existuje tu zvýšené riziko ochorení. Máte nadbytok tukových zásob v oblasti brucha. Obezita typu jablko je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia, mozgové príhody, vysoký krvný tlak alebo cukrovky 2. typu.

Tlač výsledkov

Tvoj cieľ

Chcem

Schudnúť

Nabrať svaly

Byť fit

Cieľová hmotnosť

Tvoj cieľ môžeš neskôr zmeniť

Cieľovú hmotnosť môžeš zadať neskôr v aplikácii.

Doporučený denný príjem kalórií

{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ

fiber_manual_record Bielkoviny

fiber_manual_record Sacharidy

fiber_manual_record Tuky

fiber_manual_record Vláknina

{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%

Zapíš si jedlo a zisti, koľko kalórií zješ v aplikácii Kalorické Tabuľky.

REGISTRÁCIA ZADARMO

info

Vysvetlenie

Bazálny metabolizmus Bazálny metabolizmus (BMR) je energia, ktorú musí vaše telo vyprodukovať k podpore všetkých životných funkcií v kľudovom stave, teda bez akejkoľvek dennej aktivity.

BMI Index Index telesnej hmotnosti, obvykle označovaný skratkou BMI (z anglického body mass index) je číslo používané ako indikátor podváhy, normálnej telesnej hmotnosti, nadváhy a obezity.

WHR Index Pomer pásu a bokov (WHR - Waist to Hip Ratio index) je číslo, ktoré pomáha určiť, k akému typu postavy patríte, ako je na Vašom tele rozložený tuk a aké riziká sú s tým spojené.

Makronutrienty Hlavné živiny, ktoré zo stravy získavame a na ktorých je závislé fungovanie organizmu. Sú to bielkoviny, sacharidy a tuky.

pie_chart

Popis výpočtov Kalorickej kalkulačky

Výpočet bazálneho metabolizmu Ide o výpočet hodnoty energie, ktorú telo vydáva v kľudovom stave. Je to teda energia, ktorú spálime, aj keď nič nevykonávame, ani zrovna netrávime. Kalkulačka počíta podľa vzorca Mifflin-St. Jeor. Ak je použitá pre výpočet pri bežnom BMI užívateľa (teda v rozpätí indexu 19 – 25), kedy nie je nevyhnutná informácia o percentách telesného tuku, je táto rovnica v súčasnej dobe najpresnejšia. Pre užívateľa s BMI mimo bežného rozpätia využívame vzorec Katch-Mcardle, ktorý počíta hodnoty aj s telesným tukom. Mifflin-St. Jeor

(muž) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
(žena) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

(muž, žena) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Vysvetlivky:

W (weight) je telesná hmotnosť v kg
H (height) je telesná výška v cm
A (age) je vek
F (fat) je telesný tuk v %

Dôležité vstupy pre výpočet Ďalej si môžete nastaviť pre výpočet vašu telesnú aktivitu (sedavá, ľahko aktívna, stredne aktívna, veľmi aktívna, extrémne aktívna, žiadna aktivita) a cieľ (schudnúť - odpočíta sa 15% z celkových kalórií, nabrať svaly - pripočíta sa 10% celkových kalórií, byť fit - výpočet sa nemení).

Makronutrienty Celkový podiel makronutrientov na prijatých kalóriách z jedla je rozdelený práve na základe zadaného cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Prechádzali sme niekoľko desiatok dostupných zdrojov, napríklad zo Svetovej zdravotníckej organizácie, alebo z odporúčaní odborníkov v oblasti fitness a chudnutia, aby sme nastavili hodnoty čo najpresnejšie:

Byť fit - bielkoviny 25%, sacharidy 47% a tuky 28%
Schudnúť - bielkoviny 28%, sacharidy 43% a tuky 29%
Nabrať svaly - bielkoviny 25%, sacharidy 49% a tuky 26%

Tieto hodnoty sú navrhnuté pre zdravého jedinca. Napríklad u pacientov s ochoreniami obličiek je potrebné znížiť príjem bielkovín. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, konzultujte odporúčania našej kalkulačky s odborným lekárom.

chat_bubble_outline